Så dricker du smart och med måtta på semestern

Publicerad 17 jun 2025 kl 17.00

Premium Sommar innebär ofta mer klirr i glasen.

Har du försökt minska på drickandet under tidigare semestrar – men inte lyckats?

– Vin är nu den vanligaste formen av alkohol – även bland de som druckit sig till problem, säger alkoholläkaren Sven Andréasson.

Här är sju råd som gör det enklare att skåla med måtta.

En starköl eller två till lunchen.

Ett första glas bubbel – eller varför inte kylskåpskall rosé – innan klockan hunnit bli halv tre. 

Middag, mer vin, kanske en avec till kaffet och kvällsdrinkar.

Sen löper det kanske på i den andan. Dag efter dag. Kväll efter kväll. Fram till att sommar och semester övergår i höst och jobb. 

ARTIKELN I KORTHET

• Sommarsemestern riskerar att leda till ökad alkoholkonsumtion, enligt KI-läkaren Sven Andréasson. 

• Vill du minska drickandet är första tipset att planera och skriva ner hur mycket du kan tänka dig att dricka under ledigheten.

• Håll koll på din konsumtion genom att notera varje glas svart på vitt. 

• Satsa även på mindre förpackningar för att minska intaget. Välj drycker med mindre alkoholmängd och varva med alkoholfritt.

• Undvik att börja drickandet för tidigt på dagen. 

Men kanske tillhör du dem som under flera år velat begränsa alkoholkonsumtionen under semestern, men inte lyckats?

Enligt Sven Andréasson, alkoholläkare och professor emeritus vid Karolinska institutet, handlar det primärt om att ”ta kommando över konsumtionen – inte gå på autopilot”. 

– Det första man behöver göra är att tänka igenom och ta beslut om: ”Vad är en schyst alkoholkonsumtion för mig?”

”Då handlar det ofta om 8–9 glas”

Så vad är då en rimlig konsumtion?

– Nästan alla som söker till vår mottagning på Riddargatan 1 har en väldigt rimlig uppfattning om vad som är okej. Då handlar det ofta om 8-9 glas i veckan. Man kanske går på en ”after work” i veckan, delar en flaska vin med någon på fredagen, kanske även en på lördagen. 

KostMedicinTVNyhetsbrev

• AutoLjustMörkt

Hälsa / Karolinska Institutet

Så dricker du smart och med måtta på semestern

Publicerad 17 jun 2025 kl 17.00

Premium Sommar innebär ofta mer klirr i glasen.

Har du försökt minska på drickandet under tidigare semestrar – men inte lyckats?

– Vin är nu den vanligaste formen av alkohol – även bland de som druckit sig till problem, säger alkoholläkaren Sven Andréasson.

Här är sju råd som gör det enklare att skåla med måtta.

Vill du dricka mindre på semestern, men inte lyckats tidigare somrar? Här får du sju råd som gör det enklare.Foto: DavideAngelini/Shutterstock

Magnus HellbergDela artikel

Kopiera länk

Hälsoliv är en del avAllt Premium-innehåll hittar du här

En starköl eller två till lunchen.

Ett första glas bubbel – eller varför inte kylskåpskall rosé – innan klockan hunnit bli halv tre. 

Middag, mer vin, kanske en avec till kaffet och kvällsdrinkar.

Sen löper det kanske på i den andan. Dag efter dag. Kväll efter kväll. Fram till att sommar och semester övergår i höst och jobb. 

ARTIKELN I KORTHET

• Sommarsemestern riskerar att leda till ökad alkoholkonsumtion, enligt KI-läkaren Sven Andréasson. 

• Vill du minska drickandet är första tipset att planera och skriva ner hur mycket du kan tänka dig att dricka under ledigheten.

• Håll koll på din konsumtion genom att notera varje glas svart på vitt. 

• Satsa även på mindre förpackningar för att minska intaget. Välj drycker med mindre alkoholmängd och varva med alkoholfritt.

• Undvik att börja drickandet för tidigt på dagen. 

Men kanske tillhör du dem som under flera år velat begränsa alkoholkonsumtionen under semestern, men inte lyckats?

Mer video från Hälsoliv

1

02:183 varningstecken – då kan ditt barn ha hjärtfel3 varningstecken – då kan ditt barn ha hjärtfel

2

01:20Så får du mjuka och lena fötter – i fyra stegFyra tips som ger dig mjuka och lena fötter, färre hälsprickor och förhårdnader.

3

01:47Så kan du förebygga cancerHelena Torsler är sjuksköterska och samordnare för patienter och närstående på Cancerfonden. Hon ger fyra handfasta råd som kan förebygga cancer.

4

02:06Så väljer du rätt elcykelCykelexperten Jens Hagman tipsar om vad du ska tänka på innan du köper en elcykel.

5

01:35Så vet du om du är spelberoendeOm du spelar om pengar och känner igen dig i flera av symptomen kan det vara tecken på spelberoende, eller att du ligger i riskzonen bli det.

6

03:14Kosten som skyddar mot allvarliga sjukdomarMai-Lis Hellénius, professor i allmänmedicin med inriktning mot kardiovaskulär prevention, berättar om maten som ökar chansen att du ska hålla dig frisk och undvika allvarliga sjukdomar.

7

00:51Så upptäcker du om någon drabbats av strokeSå upptäcker du om någon drabbats av strokeVisa hela spellistan

Enligt Sven Andréasson, alkoholläkare och professor emeritus vid Karolinska institutet, handlar det primärt om att ”ta kommando över konsumtionen – inte gå på autopilot”. 

– Det första man behöver göra är att tänka igenom och ta beslut om: ”Vad är en schyst alkoholkonsumtion för mig?”

”Då handlar det ofta om 8–9 glas”

Så vad är då en rimlig konsumtion?

– Nästan alla som söker till vår mottagning på Riddargatan 1 har en väldigt rimlig uppfattning om vad som är okej. Då handlar det ofta om 8-9 glas i veckan. Man kanske går på en ”after work” i veckan, delar en flaska vin med någon på fredagen, kanske även en på lördagen. 

Många ökar drickandet under semestern. Samtidigt försöker en del att dra ner.Foto: Dasha Petrenko/Shutterstock

Vare sig du tycker att det låter rimligt, eller har en annan intention med din konsumtion – skriv ner den på papper när ledigheten närmar sig: 

Steg ett: Så mångla glas är jag beredd att max dricka per tillfälle och vecka under min semester.

Steg två: Skriv ner varje glas alkohol du dricker under semesterperioden. Då får man en bra koll på skillnaden mellan intension och faktisk konsumtion. 

Dricker du för mycket – här kan du få hjälp

Om du vet med dig att du har problem med din alkoholkonsumtion, så finns det hjälp att få:

• På IQ:s Alkoholprofilen kan du testa dina alkoholvanor, få tips och råd.

• Du kan även besöka Alkoholhjälpen, Anonyma alkoholister eller 1177 Vårdguiden.

• Alkohollinjen nås på telefon 020-84 44 48 om du vill få mer information om alkoholberoende och vad du kan göra om du behöver hjälp.

Källa: IQ

”Händer något kognitivt”

– Det låter fyrkantigt, men det händer något kognitivt när man skriver ned saker. Det har dessutom visat sig vara en av de mest effektiva behandlingsåtgärderna eftersom det direkt syns när det blir för mycket alkohol. Det handlar om att fatta medvetna beslut och väcka den egna motivationen.

Dryckesgränsen behöver man sätta själv, men skriv ner också den:

– Det är bra att ha några alkoholfria dagar per vecka, och i allmänhet handlar det om att inte dricka fler än tre glas per tillfälle även om vissa sätter lite högre gränser än så. Konsten är dock att dricka långsamt och alltid se till att ha ett glas med vatten bredvid. 

Bättre med smått än stort

Ett annat tips är att hellre köpa hem flaskor än bag-in-box om man föredrar vin på semestern. 

Är öl eller cider sommarfavoriten är det bättre att handla små burkar eller flaskor i stället för stora.

Undvik bag-in-box om du vill dricka mindre under semestern.Foto: oleschwander/Shutterstock

– Storförpackningar leder till högre förbrukning. Så ett tips till den som vill vara med i det sociala livet, dricka mindre och inte utmärka sig: Beställ svagare drycker, varva med alkoholfritt, säger Sven Andréasson.

”Bestämmer sig för en tidpunkt”

Ytterligare ett tips för att hålla nere konsumtionen är att inte börja dricka så tidigt på dagen.

Att börja lite senare är att föredra.

– Man bestämmer sig för en tidpunkt och skriver ner också den. Det gäller även för en slutpunkt varje dag. 

Vad är den direkta risken med att dricka för mycket alkohol under semestern? 

– I det korta perspektivet handlar det om att undvika skador, olycksfall och bråk. Barn är värnlösa och kan också fara illa när det dricks för mycket. I det längre perspektivet handlar det förstås om alkoholskador.

Alkoholläkarens 7 bästa råd – så dricker du mindre på semestern

1. Ta kommando över din konsumtion. Bestäm dig för hur mycket du tillåter dig att dricka under semestern: ”Vad är en juste alkoholkonsumtion för mig?”

2. Se till att skriva ner all alkohol du dricker – varje glas. På så sätt kan man enkelt se en skillnad mellan intension, hur mycket man vill tillåta sig att dricka, och faktisk konsumtion.

3. Ett tips är att ha några alkoholfria dagar per vecka, och i allmänhet inte dricka fler än tre glas per tillfälle.

4. Se alltid till att ha ett påfyllt glas med vatten när du dricker alkohol. Varva alkohol med vatten. 

5. Köp hellre vinflaskor, om du föredrar vin framför andra alkoholdrycker, än bag-in-box. Handla hellre små flaskor eller burkar än stora. 

6. Se till att inte börja dricka alkohol för tidigt på dagen. Det gör att du riskerar att dricka mer.

7. Se till att även ha en ”stopptid” för drickandet varje dag. 

Källa: Sven Andréasson, alkoholläkare och professor emeritus vid Karolinska institutet

Tack Expressen

God morgon eller god förmiddag, så är kroppen inte riktigt där, den mentala delen sjunker i mig, vet inte varför.

Jag började i går, med att låta telefonen vara, så får det bli i dag också.

Mina rutiner är gjorda, mina negativa signaler, ger utslag med full kraft till vargen, som har fullt upp att vara med mig, fram för allt att hålla koll på mig.

Ett exempel är, att ha 15 meter att använda, han använder två meter, kollar hela tiden var jag är, en otrolig kille!!!

Samtidigt måste jag verkligen ha koll på mig själv, vilka tankar som dyker upp, hur jag känner, hur törsten sätter in sin stöt!!

Det viktiga för mig just nu, är att inte fundera så jävla mycket, men vara vaksam på mina sinnen, så jag inte bara följer med dom vilda vågorna, som sköljer över mig.

Jag intalar mig just nu, alkoholen är inget stöd för mig!!!

Talar jag i dom termerna, så jag själv förstår, hur jag känner just nu!!!

Vi som får dom här dipparna, vet hur det känns, men inte ens vi förstår, varför det hände!!!

För mig kan det var, något som dyker upp, något som jag absolut, inte har något med att göra.

Typ en ledare fråga, där föräldrar är inblandade, då går jag igång till 100%, varför?

Därför att den här frågan ligger mig, nära om hjärtat!!

Många tror, struntar man som ledare i föräldrar som hela tiden, ska ställa krav, ha sin spelare i centrum, hur bra, medelmåttig, dålig, spelaren är, då är man körd som ledare.

Föräldrar ska vara på läktaren, skjutsa, hjälpa klubben, punkt!!!

Får jag frågar om sådana här detaljer, då går jag igång, och det ordentligt också!!

Eftersom det inte finns, något i mellan låg och hög, så tänder man direkt på krutet.

Sådan är jag, och det vet jag ju, men har inte koll på den stora detaljen.

En sak som får mig ”lite” stolt, är när en musiker tog kontakt med mig, som tydligen läser min lilla blogg, glädjen för mig är också att hon vill, att jag ska lyssna på en ny låt, som hon just nu håller på med i studion just nu, sätta mitt betyg på låten, häftigt!

I dag åker sambon till Kristinehamn.

Jag ska starta med den årliga häckklippning.

Promenad med vargen, det blir ju senare i kväll.

Njuta av lugnet.

Mat idag blir rester från i går, korvgryta med ris!!!

Trevlig dag i solen!!

Bra helg!!!

En hel dag i Lidköping, med lite tennis och fotboll, plus matlagning.

En lugn dag, träffa sonens barn, blir ju inte så ofta, blir någon eller några gånger per år, så nu var det dax, så fint!

Fick en fråga, om jag kunde fixa en köttgryta??

Hur mycket tid, har jag på mig?? 35 minuter!!

Allt var klart på 35 minuter, färskpotatis, ytterfilé, gul lök, vit lök, grädde, créme fraiche, Japansk soja, plus rå rivna morötter och sallad med vattenmelon med får ost!!!!!!

När jag kom hem, snack med dottern om lite problem i idrottsvärlden.

Själv hittade jag rester av en lasagne, den är slut nu!!!

Sitter på altanen med sambon, i en alldeles lugn sommar kväll, med en mugg varm java!!

Nytt rekord i stavhopp 6.28 inte dåligt!! finns det någon gräns?????

Tack för att jag också fick sätta ett nytt rekord!!!!!

Kram!!

Just nu fick jag ett meddelande, som skruvade ner mig totalt, bara så ledsamt!!

Men tyvärr! så måste man välja, men så är livet, tufft!

Själv har jag haft en skaplig dag, lugnt och stilla, lite idéer för att få in deg.

Fick en fräsig fråga i förrgår natt, får se om det är fågel eller fisk.

Är lite sugen, att öppna någon form av eget, men vissa saker måste lösas först.

Jag är nykter, det är ju bra, men resten av mitt liv, måste vara mer än en dag i taget, eller skriva blogg, om det inte är så att degen flyter in.

Men jag är tacksam för den här dagen, och ännu ett rekord!!

Tack! för den här dagen!

Oj! vilken värme, otroligt, men så kommer gnället, fan svettas som en gris!!!

Så är nog typiska Jan!!!

Jag är otroligt glad, att vakna utan baksmälla, fy fan!!!!

Frågan är, hur många vaknar i sina egna spyor idag??

När jag sa hej då till dotterdottern i går, så kom tankarna, helvete vilken stor dam, och med moped kortet, och naturligtvis en moppe, så är friheten total, hon behöver inte fjäska, för att få skjuts eller hämtas.

Men i kväll ska det visst bli något i Karlskoga, då kan det bli morfar som får ta hand om ungdomarna, se till att dom kommer hem, det är faktiskt lyx!!

Nu behöver ju inte skolavslutning betyda fylla, det är för många också, en fantastisk upplevelse, ett minne som räcker hela livet!!!

Den här dagen, med sin sol och värme, bidrar till att hjälpa till med minnen!!

Om någon har missat länken på filmen, som jag la in i går, ta en titt på den, diskutera med dina ungdomar, ser det ut så här, eller är det bara ett påhitt??

Hur är det med grupptrycket, är du den som inte vill ha snus, men tar ändå, för att du vill vara en man????

Är det så, en man tvekar inte, det blir ett JA, vad det än är, eller är man bara en fegis som NEJ ????

Nu är det ju så här, så som jag ser det, mannen säger NEJ till det han inte vill befatta sig med!!!!!!

Sin egen vilja och livsfilosofi, får man med modersmjölken.

Hur ska ungarna stå i mot, grupptrycket, behöver alla vara stöpta i samma form????

Vem bestämmer gänget, ska vara svarte Petter????

Naturligtvis är det killen eller tjejen, som viker ner sig, som vill säga NEJ, men klämmer fram ett JA i stället.

Blir fullast, fast man inte vill!!!

Köper kläder, som man inte tycker om, bara för att få vara med i gänget.

Alltså!! så följer man andras tycke och smak, varför???

Det här är och blir ett stort problem, för ungdomar utan egen stark vilja!!!!

Stannar där, vi träffs lite senare!!

Ta vara på sommardagen, kan vara den enda i år!!!!

Kram!!

Grattis än en gång till er som tagit studenten, men också grattis till er som tar en vanlig skolavslutning!!!!

Jag var och hälsade på min dotter med familj, där det finns en 15 åring i familjen, där det viktiga är att stötta, där det är viktigt att visa kärlek, men också vara lite besvärlig, prata utan omsvep, vad man menar med farorna där ute i samhället.

Finns alltid personer med onda avsikter, lär dig tolka farorna, ring om det blir tufft!

Jag har talat om, är det något som jag verkligen hatar, så är det alkoholen/drogerna!

Dom som säljer skiten förstör ett annans liv, inte fan skulle jag ligga vaken, om någon person som säljer skiten, fick 10 år utan rabatt!!!

Idag vet man, några månader kan man ju offra, men 10 år, offrar man dom åren för drogerna??

Dottern hade fixat en jordgubbstårta, så otroligt god, stort tack dottern!!!

Kollade på två matcher, en vinst en förlust, spelet var inte direkt lysande, men vad väntar jag mig???

Bra jobbat Ludde, man kan vara riktigt bra, fast man får torsk!!!!!

Just nu!! när jag sitter på altanen med min java, så hörs allsången från någon fest i närheten, häftigt!!!

Blev en portion lasagne när vi kom hem, smakade riktig gott!!!

Men att sitta med java och vargen på altanen i sommarkvällen, fast klockan snart är tio, sjunger en fågel för oss, otroligt häftigt!!!!

Börjar nog bli gammal, som bara kan tycka, friheten är fan här och nu, på altanen, mitt i Svensk sommar kväll!!!!

Har inget sug, har ingen saknad att droga mig, för att visa mig stor och tuff, jag vill bara vara den jag är just nu!!

Den här dagen är snart i mål, den går inte i repris, men den här dagen vill jag spara i mitt eget minne, för att plocka fram, när dom mörka dagarna kommer, för det är jag säker på!!!!

Tackar alla som gjort den här dagen till ett fint ljust minne!!!!!!!

Kram!!

Hello världen!! jag vaknar, känner efter, känns skapligt, varför skulle det inte???

Jag är nykter just nu, varför skulle jag inte????

Har haft min stund med vargen både inne och ute, den finaste stunden jag kan få just nu!!!

När vi tar promenaden, så tänker jag bakåt, hur hade allt varit, om jag inte fallit rakt ner i skiten, som en ynklig liten äcklig vet inte vad????

Hade kört min postbil, eller vad??

Klart jag hade gjort, vad hade jag för val annars??

Gått en helvetes massa år i plugget, till vilken nytta??

När jag ställer frågor till lärare, visst skulle det vara bra med en paus i plugget, mellan åttan och nian??

Vad hade jag då väntat mig för svar, vet inte???

Jag tror på en paus, ut i arbetslivet, få testa på, få lära sig ta ansvar!!!

Men, det var ju jag och mina löss, som tyckte, bra idé.

Men för mig var det bortkastad tid i alla fall!!!

Mina demoner finns med mig hela tiden, det gäller naturligtvis det som ligger bakåt i tiden, så som är naturligt, för framtiden vet jag ju inget om, som tur är.

Men mina demoner vaktar mig både natt och dag!

Några av dom, försöker få mig ner i diket igen, en del försöker få mig, att offra sådant jag byggt upp.

Jag vet ju vad jag har just nu, men hur länge, vet jag ju inte!!

Gör jag tillräckligt, för att ha rätt till ett liv????

Idag ska jag möta barnbarnen, faktiskt ska jag se en match med Ludde, det blir intressant!!

Skolavslutning!!! kan det bli jordgubbstårta??

Snart är det dax för mat, vet inte vad, men det lutar åt lasagne!!!

Glöm inte!! ditt liv går inte i repris!!!!

https://www.facebook.com/share/v/1HTRccJLZg

Om du klickar på adressen eller klistrar in den i adressfältet, så får ni en liten film, som handlar om, vad som händer, vad som kan hända, hur det känns när det har hänt!

En film jag fått lov att använda av P-O Mårtensson

Trygga Klassen och Lotus Modellen

P-O har också skrivit en otroligt bra bok ” Loser Syndromet” finns på Storytel!!

Kanske är det gammalmodigt, men hur många tar sin första fylla i kväll?

Någon säger nog, jag tar inget, dom andra ska nog.

Det bästa är väll om det stannar vid inget, men troligt är nog, att smaka lite, kan ju inte skada.

Det viktiga är tycker jag, att ha kontakt med sin ungdom, under kvällen och natten.

Många som tar sin första fylla, blir rädd, hur det känns, och vart saker och ting kan leda till.

Någon gör dumma saker, som följer med resten av livet.

Någon åker ut för något, som blir till ett hinder resten av livet.

Men dom flesta har bara roligt, och har ett fantastiskt minne, resten av sitt liv.

Så om det är någon kväll, natt, som föräldrarna ska vara på tå, så är det i kväll och i morgon, men även Lördag!!

Många tjejer får vara med om sexuella detaljer när alkoholen/droger kommer med i bilden.

Ett NEJ är alltid NEJ!! det är inte JA eller KANSKE, det är NEJ!!!

Men det har ingen betydelse, vad jag skriver här, det kommer att hända någon eller några, i kväll!!!

Ingen ska kunna skylla på alkoholen/ drogerna, att man inte minns, att inte ta konsekvenserna, är något som många får lära sig den tuffa vägen!!

Många tjejer som blir utsatta för våldtäkt, håller inne med det här, för att man helt enkelt är rädd för att bli uthängd som hora, därför håller hon det inom sig, och det slutar sällan lyckligt!!

Klart som fan, ska man lita på sina ungdomar, men hur ställer vi oss som föräldrar, när olyckan är framme????

Jag som förälder har haft en otrolig tur, som inte har varit med om något våld, när det gäller mina barn!!

Det är jag jävligt stolt över att skriva, jag/vi litade på båda två, hålla kontakt, hämta för en säker färd hem.

Hur många ungdomar törs inte gå hem, förrän den värsta fyllan släppt, och vad kan man möta då ensam, trött och sliten???

Man kan bli rånad, utsatt för våld!!!!

Så sköter föräldrarna sitt, så blir det nog riktigt bra helg!!!

Nu ska jag och vargen gå in, kolla på friidrottsgalan från Norge.

Önskar alla en fin kväll!