Så dricker du smart och med måtta på semestern
Publicerad 17 jun 2025 kl 17.00
Premium Sommar innebär ofta mer klirr i glasen.
Har du försökt minska på drickandet under tidigare semestrar – men inte lyckats?
– Vin är nu den vanligaste formen av alkohol – även bland de som druckit sig till problem, säger alkoholläkaren Sven Andréasson.
Här är sju råd som gör det enklare att skåla med måtta.
En starköl eller två till lunchen.
Ett första glas bubbel – eller varför inte kylskåpskall rosé – innan klockan hunnit bli halv tre.
Middag, mer vin, kanske en avec till kaffet och kvällsdrinkar.
Sen löper det kanske på i den andan. Dag efter dag. Kväll efter kväll. Fram till att sommar och semester övergår i höst och jobb.
ARTIKELN I KORTHET
• Sommarsemestern riskerar att leda till ökad alkoholkonsumtion, enligt KI-läkaren Sven Andréasson.
• Vill du minska drickandet är första tipset att planera och skriva ner hur mycket du kan tänka dig att dricka under ledigheten.
• Håll koll på din konsumtion genom att notera varje glas svart på vitt.
• Satsa även på mindre förpackningar för att minska intaget. Välj drycker med mindre alkoholmängd och varva med alkoholfritt.
• Undvik att börja drickandet för tidigt på dagen.
Men kanske tillhör du dem som under flera år velat begränsa alkoholkonsumtionen under semestern, men inte lyckats?
Enligt Sven Andréasson, alkoholläkare och professor emeritus vid Karolinska institutet, handlar det primärt om att ”ta kommando över konsumtionen – inte gå på autopilot”.
– Det första man behöver göra är att tänka igenom och ta beslut om: ”Vad är en schyst alkoholkonsumtion för mig?”
”Då handlar det ofta om 8–9 glas”
Så vad är då en rimlig konsumtion?
– Nästan alla som söker till vår mottagning på Riddargatan 1 har en väldigt rimlig uppfattning om vad som är okej. Då handlar det ofta om 8-9 glas i veckan. Man kanske går på en ”after work” i veckan, delar en flaska vin med någon på fredagen, kanske även en på lördagen.
Så dricker du smart och med måtta på semestern
Publicerad 17 jun 2025 kl 17.00
Premium Sommar innebär ofta mer klirr i glasen.
Har du försökt minska på drickandet under tidigare semestrar – men inte lyckats?
– Vin är nu den vanligaste formen av alkohol – även bland de som druckit sig till problem, säger alkoholläkaren Sven Andréasson.
Här är sju råd som gör det enklare att skåla med måtta.
Vill du dricka mindre på semestern, men inte lyckats tidigare somrar? Här får du sju råd som gör det enklare.Foto: DavideAngelini/Shutterstock
Magnus HellbergDela artikel
Kopiera länk
Hälsoliv är en del avAllt Premium-innehåll hittar du här
En starköl eller två till lunchen.
Ett första glas bubbel – eller varför inte kylskåpskall rosé – innan klockan hunnit bli halv tre.
Middag, mer vin, kanske en avec till kaffet och kvällsdrinkar.
Sen löper det kanske på i den andan. Dag efter dag. Kväll efter kväll. Fram till att sommar och semester övergår i höst och jobb.
ARTIKELN I KORTHET
• Sommarsemestern riskerar att leda till ökad alkoholkonsumtion, enligt KI-läkaren Sven Andréasson.
• Vill du minska drickandet är första tipset att planera och skriva ner hur mycket du kan tänka dig att dricka under ledigheten.
• Håll koll på din konsumtion genom att notera varje glas svart på vitt.
• Satsa även på mindre förpackningar för att minska intaget. Välj drycker med mindre alkoholmängd och varva med alkoholfritt.
• Undvik att börja drickandet för tidigt på dagen.
Men kanske tillhör du dem som under flera år velat begränsa alkoholkonsumtionen under semestern, men inte lyckats?
Mer video från Hälsoliv
1
02:183 varningstecken – då kan ditt barn ha hjärtfel3 varningstecken – då kan ditt barn ha hjärtfel
2
01:20Så får du mjuka och lena fötter – i fyra stegFyra tips som ger dig mjuka och lena fötter, färre hälsprickor och förhårdnader.
3
01:47Så kan du förebygga cancerHelena Torsler är sjuksköterska och samordnare för patienter och närstående på Cancerfonden. Hon ger fyra handfasta råd som kan förebygga cancer.
4
02:06Så väljer du rätt elcykelCykelexperten Jens Hagman tipsar om vad du ska tänka på innan du köper en elcykel.
5
01:35Så vet du om du är spelberoendeOm du spelar om pengar och känner igen dig i flera av symptomen kan det vara tecken på spelberoende, eller att du ligger i riskzonen bli det.
6
03:14Kosten som skyddar mot allvarliga sjukdomarMai-Lis Hellénius, professor i allmänmedicin med inriktning mot kardiovaskulär prevention, berättar om maten som ökar chansen att du ska hålla dig frisk och undvika allvarliga sjukdomar.
7
00:51Så upptäcker du om någon drabbats av strokeSå upptäcker du om någon drabbats av strokeVisa hela spellistan
Enligt Sven Andréasson, alkoholläkare och professor emeritus vid Karolinska institutet, handlar det primärt om att ”ta kommando över konsumtionen – inte gå på autopilot”.
– Det första man behöver göra är att tänka igenom och ta beslut om: ”Vad är en schyst alkoholkonsumtion för mig?”
”Då handlar det ofta om 8–9 glas”
Så vad är då en rimlig konsumtion?
– Nästan alla som söker till vår mottagning på Riddargatan 1 har en väldigt rimlig uppfattning om vad som är okej. Då handlar det ofta om 8-9 glas i veckan. Man kanske går på en ”after work” i veckan, delar en flaska vin med någon på fredagen, kanske även en på lördagen.
Många ökar drickandet under semestern. Samtidigt försöker en del att dra ner.Foto: Dasha Petrenko/Shutterstock
Vare sig du tycker att det låter rimligt, eller har en annan intention med din konsumtion – skriv ner den på papper när ledigheten närmar sig:
Steg ett: Så mångla glas är jag beredd att max dricka per tillfälle och vecka under min semester.
Steg två: Skriv ner varje glas alkohol du dricker under semesterperioden. Då får man en bra koll på skillnaden mellan intension och faktisk konsumtion.
Dricker du för mycket – här kan du få hjälp
Om du vet med dig att du har problem med din alkoholkonsumtion, så finns det hjälp att få:
• På IQ:s Alkoholprofilen kan du testa dina alkoholvanor, få tips och råd.
• Du kan även besöka Alkoholhjälpen, Anonyma alkoholister eller 1177 Vårdguiden.
• Alkohollinjen nås på telefon 020-84 44 48 om du vill få mer information om alkoholberoende och vad du kan göra om du behöver hjälp.
Källa: IQ
”Händer något kognitivt”
– Det låter fyrkantigt, men det händer något kognitivt när man skriver ned saker. Det har dessutom visat sig vara en av de mest effektiva behandlingsåtgärderna eftersom det direkt syns när det blir för mycket alkohol. Det handlar om att fatta medvetna beslut och väcka den egna motivationen.
Dryckesgränsen behöver man sätta själv, men skriv ner också den:
– Det är bra att ha några alkoholfria dagar per vecka, och i allmänhet handlar det om att inte dricka fler än tre glas per tillfälle även om vissa sätter lite högre gränser än så. Konsten är dock att dricka långsamt och alltid se till att ha ett glas med vatten bredvid.
Bättre med smått än stort
Ett annat tips är att hellre köpa hem flaskor än bag-in-box om man föredrar vin på semestern.
Är öl eller cider sommarfavoriten är det bättre att handla små burkar eller flaskor i stället för stora.
Undvik bag-in-box om du vill dricka mindre under semestern.Foto: oleschwander/Shutterstock
– Storförpackningar leder till högre förbrukning. Så ett tips till den som vill vara med i det sociala livet, dricka mindre och inte utmärka sig: Beställ svagare drycker, varva med alkoholfritt, säger Sven Andréasson.
”Bestämmer sig för en tidpunkt”
Ytterligare ett tips för att hålla nere konsumtionen är att inte börja dricka så tidigt på dagen.
Att börja lite senare är att föredra.
– Man bestämmer sig för en tidpunkt och skriver ner också den. Det gäller även för en slutpunkt varje dag.
Vad är den direkta risken med att dricka för mycket alkohol under semestern?
– I det korta perspektivet handlar det om att undvika skador, olycksfall och bråk. Barn är värnlösa och kan också fara illa när det dricks för mycket. I det längre perspektivet handlar det förstås om alkoholskador.
Alkoholläkarens 7 bästa råd – så dricker du mindre på semestern
1. Ta kommando över din konsumtion. Bestäm dig för hur mycket du tillåter dig att dricka under semestern: ”Vad är en juste alkoholkonsumtion för mig?”
2. Se till att skriva ner all alkohol du dricker – varje glas. På så sätt kan man enkelt se en skillnad mellan intension, hur mycket man vill tillåta sig att dricka, och faktisk konsumtion.
3. Ett tips är att ha några alkoholfria dagar per vecka, och i allmänhet inte dricka fler än tre glas per tillfälle.
4. Se alltid till att ha ett påfyllt glas med vatten när du dricker alkohol. Varva alkohol med vatten.
5. Köp hellre vinflaskor, om du föredrar vin framför andra alkoholdrycker, än bag-in-box. Handla hellre små flaskor eller burkar än stora.
6. Se till att inte börja dricka alkohol för tidigt på dagen. Det gör att du riskerar att dricka mer.
7. Se till att även ha en ”stopptid” för drickandet varje dag.
Källa: Sven Andréasson, alkoholläkare och professor emeritus vid Karolinska institutet
Tack Expressen